Zimní období klade na naši psychiku i tělo zvláštní nároky – krátké dny, chlad a méně možností pohybu mohou oslabit naši psychickou odolnost a přispět k vzniku nezdravých návyků. Právě proto je důležité věnovat prevenci závislostí a udržování zdravých rituálů v zimních měsících zvýšenou pozornost. Pečujme o své zdraví a psychickou pohodu, aby nás toto období nezahnalo do izolace či škodlivých návyků, ale naopak nám umožnilo najít harmonii a stabilitu.
Zde jsou některé tipy, jak předcházet závislostem a jak si hlídat své návyky v zimě:
Udržujte strukturovaný denní režim
Během zimního období je snadné sklouznout k neorganizovanému způsobu života. Naplánování dne s konkrétními aktivitami a cíli může pomoci předcházet nudě, která je často spouštěčem škodlivých návyků, jako je nadměrné užívání alkoholu, jídla nebo technologií.
Zaměřte se na pohyb
I když je venku zima, pravidelný pohyb je klíčový pro psychické i fyzické zdraví. Najděte si cvičení, které můžete provádět uvnitř, například jógu, pilates nebo domácí posilování. I krátké procházky venku na čerstvém vzduchu mohou pomoci zlepšit náladu.
Sledování svého duševního zdraví. Zimní období může být náročné kvůli sezónní afektivní poruše (SAD), což může zvýšit riziko vzniku závislostí. Sledujte své emoce a pokud cítíte úzkost, smutek nebo deprese, zaměřte se na aktivity, které podporují duševní pohodu – meditace, mindfulness, nebo rozhovory s blízkými.
Kontrolujte svůj příjem alkoholu a jiných látek
Je běžné, že v zimě, zejména během svátků, dochází ke zvýšené konzumaci alkoholu. Pokuste se nastavit si limity a vědomě kontrolovat, kolik pijete. Stejně tak si dejte pozor na přehnanou konzumaci jídla jako formy emocionálního úniku.
Vyhněte se nadměrnému používání technologií
Dlouhé zimní večery mohou vést k tomu, že trávíme více času na internetu nebo u televize, což může přispět k digitálním závislostem. Stanovte si časové limity na používání elektronických zařízení a vědomě se snažte zařadit offline aktivity, jako je čtení knihy, ruční práce nebo vaření.
Vyhledávejte společnost a podporu
Izolace je jedním z hlavních faktorů, které mohou vést k rozvoji návyků a závislostí. Udržujte pravidelný kontakt s přáteli a rodinou, ať už osobně nebo přes telefon nebo videohovory. Sdílení pocitů s někým může pomoci vyhnout se pocitům osamělosti a nudy.
Zaměřte se na stravu
Zima často přináší chuť na těžší a méně zdravá jídla. Udržujte si vyváženou stravu s dostatkem vitamínů a minerálů, abyste podpořili nejen fyzické zdraví, ale i stabilitu nálady. Vyhýbejte se přejídání a udržujte kontrolu nad cukry a kofeinem, které mohou vést k výkyvům nálady.
Osvětlení a pobyt na denním světle
Nedostatek denního světla v zimě může ovlivnit vaši náladu a energetickou hladinu. Snažte se co nejvíce využívat denní světlo, a pokud to není možné, zvážte použití speciálních lamp, které napodobují přirozené sluneční světlo a mohou pomoci regulovat biorytmy.
Nastavení cílů a motivace
Krátké a temné zimní dny mohou vést ke ztrátě motivace. Stanovení si konkrétních, dosažitelných cílů na zimní měsíce vám může pomoci udržet se na správné cestě a vyhnout se špatným návykům. Může to být nový koníček, projekt nebo dlouhodobý plán, který vás bude motivovat.
Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud je potřeba a máte pocit, že máte problém s kontrolou svých návyků, neváhejte vyhledat pomoc. Existují různé poradny a odborníci, kteří se specializují na prevenci a léčbu závislostí, a není nic špatného na tom požádat o radu či podporu.
Důležité je být k sobě laskavý, sledovat své chování a reagovat na varovné signály, než se problémy zhorší. Zima může být obtížná, ale s těmito kroky lze nejen předejít závislostem, ale i udržet si zdravé návyky.
Renata Hanušová Integrativní psychoterapeutka týmu IPSP
Comments