Stres, úzkost a panika? Dýchejme zhluboka a relaxujme

Relaxaci si můžete představit jako určitý druh sebeobrany. Pomáhá nám zmírnit hladinu stresu v zátěžových situacích. Protože stres, negativní nebo silně pozitivní emoce jsou příčiny nebo komplikující faktory u většiny zdravotních problémů. Relaxace je velmi prospěšná u nemocí psychosomatického charakteru anebo u syndromu vyhoření. Pomáhá mírnit bolest, astma, trávicí obtíže, hypertenzi atd.




Osoby, které zažívají stres popisují nepříjemné fyziologické změny, jako je svalové napětí, bolesti hlavy, svírání žaludku, povrchní dýchání nebo tachykardii. Jedná se tedy o užitečný způsob, jak vypnout odezvu na boj nebo útěk a vrátit tělo na úroveň před stresem.


"Relaxací uvolňujeme napětí ve všech částech těla, které si vůbec neuvědomujeme".


Postupy se můžeme naučit a zdokonalovat je. Relaxovat je možné jak v čase předem k tomu vyhrazeném, tak i během běžných aktivit. Prakticky kdykoliv a kdekoliv. Cvičení jsou zaměřena buď na jednotlivá konkrétní místa, nebo na celé tělo, anebo na jejich kombinaci.


Jednotlivé techniky můžeme využívat samostatně, popřípadě s tichou a meditační hudbou. Ta má zklidňující efekt a může podpořit účinnost relaxace.


Další variantou je imaginace (představy). Ovšem záleží, zda máme schopnosti vytvářet vizuální představy.


Relaxovat můžete individuálně nebo ve skupině, dospělí i děti.


Praktikování relaxace doporučuji provádět jednou nebo dvakrát denně, po dobu 10 až 20 minut.


ANO i tak málo stačí! Abyste své tělo přivedli k uvolnění a k vnitřnímu klidu.


Existuje mnoho metod. Kromě imaginace, svalové relaxace, akupunktury, masáží, dýchacích technik, modlitby, meditace můžete cvičit tai - chi a jógu. Opravdového uvolnění lze dosáhnout také tím, že se odpoutáte od každodenního myšlení a vyberete si slovo, frázi, modlitbu nebo se pouze soustřeďte na dýchání.


Příklad reflexního dýchání:


  • dýchejte klidně a pravidelně

  • uvědomte si místa napětí v těle

  • s každým výdechem se část těla postupně uvolní

  • postupně uvolňujte chodidla od konečků prstů a postupujte přes celé tělo směrem k čelu

  • zhluboka se nadechněte, zadržte dech na chvíli a zhluboka vydechněte

  • vyzkoušejte si uvolnění a svoji stabilitu


Nezapomeňte, že jsme vám stále nablízku a děláme to, co umíme nejlépe.


Tým IPSP

44 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše